振られたショックで眠れない。失恋を乗り越えよく眠るには?

この記事の監修

復縁ライター:住吉 春奈

1990年5月6日生まれ東京都出身。 恋多き学生時代を送っていた経験から、自然と心理学に興味を持ち、相談カウンセリングコンテンツのある企業に就職。
120000人以上の恋愛・復縁の相談を見て、アドバイザーをしていた。
その中で、世の中に出回っている情報と現実とのギャップに違和感を抱くようになる。 もっとたくさんの人が、本当に必要なことを知って、恋愛で幸せになってほしいと思い、現在はウェブライターとして恋愛・復縁に関する情報を発信している。

恋人から振られた後のダメージは計り知れなく、心身に様々な影響が出ます。

失恋後に眠りにつけなくなり悩む人も多いですが、十分な睡眠が取れない日が続くと体が辛く、仕事や日常生活にも支障が出てきて困りますよね。

この記事では、失恋の後に眠りにつけなくなるメカニズムと、快眠を得られる方法などをご紹介していきます。

眠れないで辛い思いをしている方は、ぜひ参考にしてみてください。

なぜ振られた後は眠れなくなることが多いのか

なぜ振られた後は眠れなくなることが多いのか

振られたショックで失恋直後に短期的に眠れなくなる人もいれば、失恋から回復しかけている時も、寝る前だけは辛くなり長期的に眠れない人もいます。

振られたショックが強い時に眠れなくなるメカニズムは、あなたが感じている痛みを癒すために脳が大量のドーパミン(幸福ホルモン)を出し、興奮状態になっているからです。

眠りにつく前には脳がリラックスしている状態が必要ですが、ドーパミンのせいでリラックスできず、なかなか入眠できないのです。

また、失恋状態から脱したと思っていても、寝る前になると辛くなり眠りに入れなくなる人は、日中は意識しない無意識にある考えが寝る前に浮かび上がってくるからです。

無意識のレベルではまだ失恋状態から脱していないのです。

振られたショックで眠れない!そんな時の対処法

振られたショックで眠れない!そんな時の対処法

眠れないままでいるのと、様々な不調が出てきてしまいます。

失恋を乗り越えるためには、しっかり寝て体力を回復させるのも大事なことです。

ここからは、眠れない時の対処法をご紹介していきますので、眠れない状態が辛いならぜひ試してみてください。

気持ちを紙に書き出す

モヤモヤする気持ちを抱えたまま寝ようと思っても、なかなか寝付けないですよね。

そんな時は、考えを紙に書き出してみましょう。

紙とペンを用意して、頭に浮かぶ様々な感情を思いつくままにすべて吐き出してください。

紙に書くことで、頭で思っているだけより考えや感情が整理されモヤモヤが晴れる効果があります

全てを書き出したら心が落ち着き、よく眠れるようになるはずです。

頭を冷やす

眠る前には脳の機能が少しずつ休まって後頭部の温度が下がります。

眠れない人は脳が活発に動いているため、後頭部の温度が上がっている傾向があるため、冷やすことで眠りに入りやすくなります。

後頭部を冷やす時は、首や肩も冷やしてしまわないように、小さめの保冷剤をタオルで包んで頭の下に入れましょう

保冷剤を直接頭に当てたまま寝てしまうと、冷えすぎて体に悪いので、必ずタオルやハンカチなどの布で包むようにしてください。

お風呂にゆっくり入る

睡眠は入浴から始まっていると言っても過言ではないくらい、お風呂の入り方で寝つきの良さが決まります。

眠れないと感じることが多い時は、シャワーで済まさず、ゆっくり湯船に浸かりましょう。

入浴は睡眠の1〜2時間前に、40度くらいのぬるめのお湯に浸かることで、リラックスしたまま寝ることができます。

熱いお湯に入ると、体を活発にさせる交感神経が刺激され、逆に目が覚めてしまうので、気をつけてください。

失恋した後は脳が興奮状態にあるので、意識的にリラックスする工夫をすることが大事なのです。

友人と旅行に行く

一人で眠れない夜を過ごし続けていると「夜」=「眠れない」と体と頭が覚えてしまい、夜が憂鬱な時間になってしまいます。

そんな時は、仲の良い友人たちと旅行に行って、楽しい夜更かしをしたり、失恋を忘れ旅の疲れでぐっすり眠ってしまうような経験をしましょう。

楽しいこと、美味しいもので溢れる失恋自体を癒すような旅になるといいですね。

「一人っきりの自分の部屋」から抜け出し、いつもと違う環境でなら眠れるようになるかもしれません。

乱れた生活リズムが旅行中に改善されれば、家に帰ってからでもよく眠れるようになるはずです。

思いっきり泣く

人が悲しい時、苦しい時に流す涙にはストレスホルモンが含まれています。

つまり、涙を流すことでストレス物質を外に排出することが出来るのです。

眠れない時は、ぜひ思いっきり泣いてストレスを発散してみてください。

泣くことで体力も消耗しているはずですので、泣き疲れてぐっすりと眠りにつくことが出来るでしょう。

鍼で治療する

睡眠薬を使わずに鍼で不眠を治療することができます。

鍼治療は副作用がないうえ、一部の症状だけではなく体質改善ができる治療方法として世界から注目されている東洋医学です。

不眠のために出ている他の体の不調も一緒に治療できるのが、鍼のいいところです。

一部の鍼灸院は病院から診断書をもらうことで保険適用で施術してもらえますが、ほとんどの場合は自費負担となるであらかじめ費用などを調べてから来院するようにしましょう。

日光に当たる

あまり外に出ない状態で夜眠れないのなら、日中に陽の光を浴びるとよく眠れるようになる可能性が高いです。

人間は、陽の光を浴びると「セロトニン」という物質を体の中で作ります。

そのセロトニンは、夜になるとよく眠るためのホルモンである「メラトニン」に変わるのです。

日光を浴びてセロトニンをたくさん作っておくことで、夜にしっかり眠たくなります。

失恋した後は、夜、ベッドに入ってから眠れないと辛い記憶を思い出しがちなので、しっかり眠たくなってくれると余計なことを考えずに入眠できていいですよね。

眠れない夜は電気を消して音楽を聴く

現代人だと、眠れない時はついスマホを眺めてしまいがちです。

しかし、スマホの光は脳を昼間だと勘違いさせ、メラトニンの分泌を止めてしまいます。

メラトニンが出ないと人は眠たくなりませんから、眠れないときにスマホを見ると余計に眠れない状態が助長されてしまうのです。

眠れなくて困っている時は、電気を消したまま、音楽を聴いて過ごすのがおすすめです。

特に脳をリラックスさせるようなテンポの遅いクラシックを聴くのは、良い眠りを作り出すのに効果的です。

睡眠薬を飲む

どうしても眠れないという人には、強制的に人間を眠らせてしまう「睡眠薬」が効果を発揮します。

ただ、睡眠薬は種類によっては依存度が高かったり、副作用が出たり、長く飲み続けることで効き目が弱くなり、飲む量が増えてしまうものもあります。

絶対に自己判断で使用するのではなく、医師の指示に従って飲むようにしましょう。

また、いきなり睡眠薬を飲むのではなく、まずは眠りに入るのを助ける薬である「睡眠導入剤」を飲むところから始めるのがおすすめです。

眠れない夜にお酒を飲むのは逆効果!辛い時の飲酒は控えましょう。

眠れない夜にお酒を飲むのは逆効果!辛い時の飲酒は控えましょう。

失恋後の辛い時、特に眠れない夜に一人でお酒を飲んでしまう女性は多いでしょう。

確かに、お酒を飲むと興奮状態からリラックスして、眠りにつきやすくなるという現象は起きます。

しかし、お酒を飲むことで睡眠の質は確実に悪くなります

お酒を飲んだ後はアルコールを分解する関係で、睡眠が浅くなりますから、寝ても疲れが取れなかったり、朝目覚めてしまったりするのです。

また、アルコールの影響から喉の筋肉がゆるみ軌道がふさがることで、睡眠中の無呼吸状態にもなりやすくなります。

食事と睡眠が長期的に出来なくなった人は一度診察を受けて

食事と睡眠が長期的に出来なくなった人は一度診察を受けて

失恋をすると食欲がなくなったり、夜眠れなくなったりします。

食事と睡眠は人間が生きていく上で欠かせない営みです。

この部分に支障をきたしたままでいると、体力も落ち、以前と同じように生きていくことが困難になってきます。

精神的な問題が食事と睡眠に影響を与えている場合は、自分で様子を見すぎずに心療内科や精神科を受診してみましょう。

失恋うつという可能性もありますから、たかが失恋だと思わず、自分の心の傷をちゃんとケアしてあげてください。

まとめ

まとめ

失恋後は、脳が興奮状態になるために眠れない現象が起きます。

眠るためには、心をスッキリさせる方法、体を眠りやすい状態に持っていく方法、薬に頼る方法などがあります。

眠れないときにやりがちな飲酒は、実は眠りを浅くしてしまうため、不眠で悩んでいる方は出来るだけお酒を飲まないよう気をつけましょう。

ここでご紹介した方法を試しても眠れるようにならないのなら、医療機関へ行き専門家に相談することも大事です。

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1990年5月6日生まれ東京都出身。 恋多き学生時代を送っていた経験から、自然と心理学に興味を持ち、相談カウンセリングコンテンツのある企業に就職。
120000人以上の恋愛・復縁の相談を見て、アドバイザーをしていた。
その中で、世の中に出回っている情報と現実とのギャップに違和感を抱くようになる。 もっとたくさんの人が、本当に必要なことを知って、恋愛で幸せになってほしいと思い、現在はウェブライターとして恋愛・復縁に関する情報を発信している。


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